甩開五十肩！肩膀前舉＋毛巾操復健
復健科門中，五十肩是常見病灶。醫師表示，五十肩又稱「冰凍肩」，症狀包括：肩關節長期疼痛、關節活動受限等，加上復原緩慢，治療期間往往會使患者感到挫折，甚至反使症狀加劇，建議可用「毛巾操」或是「肩膀前舉」，居家自主性運動可有效緩解症狀惡化。冰凍肩發炎病程有別復健科醫師曾清祥指出，五十肩是一種肩關節囊發炎，一般分為原發性及次發性2種，「原發性」指的是患者沒有明顯的發生原因，通常好發於40歲至65歲，且女性的比例高於男性；「次發性」則是患者因關節炎、外傷、肌腱拉傷、長時間固定等已知原因而開始出現症狀。治療上，會依據五十肩患者的臨床表徵，將其病程分為3個時期：發炎疼痛期、沾黏期、慢性冰凍期。治療方式依照不同病程會有所不同，包括：藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、運動治療、徒手物理治療等。沾粘拉開靈活動恢復除口服藥物治療外，接受正統的復健治療，包含運動治療，是絕對必要的。為降低或減少關節沾黏症狀，運動復健治療是治療五十肩的主要重點，因為唯有適度的運動，才能舒緩組織沾粘的情況，幫助肩關節囊的循環，增加關節的活動角度。曾清祥醫師強調，五十肩初期的居家自主性運動，是非常重要的，例如「肩膀前舉運動」及「毛巾復健操」可減少沾黏的情況，幫助肌肉的放鬆，及關節的活動角度，同時增加肩關節囊的循環。但因五十肩的病程歷時較久，患者需有耐心的接受密集治療，才能有效的改善。《肩膀前舉運動》：舉手不卡卡1.姿勢：坐在椅子上，患側手慢慢地放在桌上。2.動作：配合彎腰將手臂往前伸直，直感到肩關節有緊實感時：3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6 回。＜小叮嚀＞：動作時不應逞強，過度疼痛反而造成肌肉緊繃。《毛巾復健操》：居家自主運動1.姿勢：將患側手背在下（上）背處。2.動作：使用健側手利用毛巾慢慢地將患側手往上（下）拉，直感到有緊實感時。3.重點：停留15至30秒。重複 5至10下。1天5至6回。＜小叮嚀＞：動作時不可彎腰或駝背。【醫師小提醒】：五十肩在急性期時，不建議執行如甩手等過於激烈的動作，因為會加劇發炎的情況，甚至造成不必要的傷害。而在慢性冰凍期的動作，依然是在不引起傷害的情況下，多進行運動，才能早日恢復關節活動度。
新聞來源https://tw.news.yah全民英檢初級報名時間 網上英語發音oo.com/甩開五十肩-肩膀前舉-毛巾操復健-075211707.html
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